其中第一种就是z字方法，也就是沿着对角线防守后退，知道后脚踩到最近的边线或者罚球区线时停下，然后快速转身，用防守步法沿对角线方向后退，知道后脚踩到最近的罚球区线的延长线或者边线。在到达每条想象中的罚球区线的延长线或者边线时，继续变向知道对面的底线，再以同样的方法回来。

第二种是防守进攻步和后退步。使用防守进攻步与后退步知道后脚踩到中场线。然后迅速转身，用另一只脚为支撑脚，继续使用进攻步和后退步，后退到底线。两种步法可以随意变化，不受限制。

最后一个就是转身步。实用进攻步与后退步向后退步。交涉有一位运球球员从你的前脚处突破。那么你需要实用这种方法恢复到先前的位置。转向你的前脚所在的位置。眼睛盯住想象中的运球球员，至少向前跑3步。占据防守位置，此时仍然需要保持前脚的位置。

由于格洛弗每一项都在认真地观看，并随时停下来指导讲解。所以大家做的比较慢。好在这些方式大都可以选择一到两项，所以感觉并不怎么累啊。

姜军做这些动作的时候，感觉还真是特别有效，看看其他的球员，早就气喘吁吁了，而姜军基本上没有什么事情。

很快到了第二个阶段的热身练习。有球热身练习是很好的全身热身方法，它既可以提高控球和运球的能力，又可以提升你的自信心。例如勾手投篮和换手勾手投篮就是放松肩部的好办法，还能够帮助你提高强手和弱手的勾手投篮能力。

投篮热身练习可以让你在投篮时获得热身，同时又能够提高投篮技术、节奏感和自信。

看到姜军等人已经练完了球，格洛弗又要求大家花费5分钟左右的时间，使得身体越来越放松。这是舒展筋骨的好机会，此时姜军感觉肌肉仍然处于产生热量的状态，身体的每一部分都做了一次以上伸展运动。

把几种热身运动一一讲解完毕，并且让大家揣摩，格洛弗就离场出去了，留下大家好好练。

过了半小时左右，大家在争得格洛弗助手的同意后，开始了一场表演。

姜军暗暗摇头。他不想投篮，便在旁边漫不经心地踱着步子，开始观察大家的表演。

经过一段时间的观察，姜军忽然猛然一惊。他似乎现了一个规律！

那就是，可以通过观察队员的身形，以及出手前的一系列动作，姜军现投篮的命中率跟这些动作息息相关。

如果是体能充沛，出手连贯的球员，命中率就会大大提高，为了验证这个规律，姜军不停地观察着，手指还认真地比着手型，来做记录。

威利.沃伦，一个罚球线附近的跳投，姜军在心里喊道：“进了！”球应声而进，空心！

“德文-伊班克斯，远投，有了！”球应声而落。

“威利.沃伦，三分远投，有了！”球又进了。

“哈桑-怀特塞德三秒区一个投篮，肩部肌肉紧张，没有！”球一下子弹了出来，可惜！

科林斯......

“杰雷米-埃文斯......

每个球都印证了自己的结论。姜军有些兴奋了，看来自己的洞察力确实非同一般啊。

这项能力的作用和好处在哪里呢？

应该说，这超凡的洞察力，对于场上的球星来说，那是非常宝贵的，特别是对控球后卫。

你想想，如果一个控球后卫，看到队友的动作后，就知道那个队友的命中率高。然后想方设法地变成自己的助攻，这还真是不一般呢。

有了这个洞察能力，姜军相信自己的每个传球，都很有可能化成有效的得分，助攻。

如果是这样的话，那么只要自己上场，只要自己有助攻，那么自己的将来也许没有那么不可预料。

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